這樣你必須時刻強化你對你自己身體習慣的發(fā)現(xiàn)，而且要用一個過程來幫助你的大腦和身體適應(yīng)新的正位感覺。下面這些建議就是幫助你開發(fā)理想的骨盆和脊柱正位身體習慣：

　　骨盆后傾正位的覺知強化

　　用一個毛巾對折，然后再對折

　　仰臥把毛巾放在旁邊備用

　　感覺一下你的尾骨，找到尾骨的感覺，感覺一下尾骨是朝向什么方向

　　然后把毛巾墊在坐骨下面，注意不要放在骶骨下面，而只是放在坐骨下面

　　然后感覺尾骨的放松，感覺尾骨掉到毛巾里

　　在這個位置停留3-5分鐘，盡量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。

　　骨盆前傾正位的覺知強化

　　仰臥，彎屈膝蓋，腳平放在地板上

　　把毛巾放在腰部和地板之間的空隙中

　　不要用肌肉的努力，只是讓腰部和骨盆頂部自然地沉在毛巾上

　　在這個位置停留3-5分鐘，盡量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。

　　因為有毛巾提供的觸覺的支持，身體可以更容易和更快地適應(yīng)一種新的位置，而不需要用肌肉的蠻力。這樣可以更容易地找到身體的覺知，利用身體的智慧來自己調(diào)整自己。

　　如果練習瑜伽或者是普拉提的仰臥動作時，也可以用上面的思路把毛巾墊在身下。這樣也可以幫助你更好地啟動身體的自調(diào)節(jié)，加快身體和大腦對新的骨盆位置習慣的熟悉，這樣過一段時間你就不用有意識地調(diào)整了。

　　一個毛巾就把事情辦了，Cool吧？