什么是狼盆前傾？
其實(shí)90%的人不知道自己有骨盆前傾，特別是對(duì)于最求體型的人，有時(shí)候過(guò)分的追求挺胸收腹翹臀的效果，不知不覺(jué)中會(huì)造成骨盆前傾這個(gè)問(wèn)題。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過(guò)分彎曲（弓背）。
如果你的后腰時(shí)常會(huì)出現(xiàn)酸疼，那么很有可能就是狼盆前傾了（尤其是女性）。骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡。
今天就跟小伙伴們分享一個(gè)很實(shí)用的糾正動(dòng)作，大家務(wù)必多練習(xí)，可以減緩骨盆前傾的狀況。
1、站姿，背部貼住墻面，腳后跟與墻面約15cm的距離；
2、保持肩部和臀部緊貼墻面，腿伸直，收緊腹部和臀部，使下背部向墻面移動(dòng)（讓自己的脊椎貼緊墻壁）；
3、保持該姿勢(shì)10秒，然后放松；
4、進(jìn)行下一次練習(xí)，共重復(fù)10次；
假如骨盆的上部向前傾斜，腰椎的弧線(xiàn)就會(huì)加深-腰部弧線(xiàn)加深也會(huì)相應(yīng)帶來(lái)另外兩個(gè)弧線(xiàn)的加深。這時(shí)候整個(gè)脊柱的平衡就被破壞了，構(gòu)成脊柱的每一個(gè)椎體就不能相互達(dá)成和諧的順位。
骨盆過(guò)渡前傾在骨盆和脊柱接觸的位置（腰骶關(guān)節(jié)）創(chuàng)造出壓力，而且壓力也傳遞到脊柱其他的關(guān)節(jié)。骨盆頂部向前傾也會(huì)給髖關(guān)節(jié)本身造成更多壓力。
腰部弧線(xiàn)太平（骨盆過(guò)渡后傾）
但是假如骨盆的頂端是向后傾的，意味著腰部線(xiàn)條會(huì)很平，但是這樣也不是好事情。因?yàn)檠档那�(xiàn)是人身體的天然減震器，如果這個(gè)曲線(xiàn)被拉平就意味著在日常生活中脊柱吸收各種沖擊的能力減弱。而且這個(gè)時(shí)候髖關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)減少，這樣整個(gè)身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)性也會(huì)被限制。
所以學(xué)會(huì)找到理想的骨盆正位，特別是學(xué)會(huì)在自己身體上找到骨盆正位是怎樣的感覺(jué)對(duì)于你的健康和你在瑜伽和各種運(yùn)動(dòng)健身鍛煉上的表現(xiàn)都特別重要。
那么怎樣才是正位的骨盆呢？或者我問(wèn)個(gè)更好的問(wèn)題：我怎樣做才能找到我自己的骨盆正位？
一個(gè)中正/正位的骨盆從技術(shù)角度來(lái)講就是：當(dāng)你的ASIS-就是胯兩側(cè)面向前方的兩個(gè)凸出來(lái)的骨頭尖（你可以用手自己摸摸）和你的恥骨(你可以摸到的最突出的部分是恥骨聯(lián)合）在一個(gè)水平面。這個(gè)時(shí)候骨盆和脊柱的相對(duì)位置是最中正的�？墒巧厦娴募夹g(shù)說(shuō)明可能考試用的上，但是你我作為活人在日常生活中，在瑜伽體式中，在其他的身體運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵是要在自己身體上建立覺(jué)知。
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那么怎么才能找到自己骨盆的正位呢？
實(shí)際上，我們每個(gè)人都有自己的身體習(xí)慣，比如你的習(xí)慣是狼盆后傾，你的腰就會(huì)很平，但你會(huì)感覺(jué)這樣就是“自然”的；你如果向調(diào)整到中正，就會(huì)感覺(jué)不自然，有點(diǎn)像要故意塌腰撅屁股...所以你要是想把自己骨盆調(diào)整到中正，特別不容易，因?yàn)槟闵眢w怎么都會(huì)覺(jué)得不對(duì)勁。所以這個(gè)過(guò)程不是那么簡(jiǎn)單，不是你想調(diào)整到中正就可以一下子做到，打破你身體的一個(gè)舊習(xí)慣是不可以一蹴而就的。
所以這里我們要做的不僅僅是“搞懂”中正的骨盆是怎樣的（除非你是學(xué)生要考試），而是重新學(xué)習(xí)身體的習(xí)慣，和開(kāi)發(fā)新的身體覺(jué)知。然后當(dāng)你找到你自己身體上骨盆的正位覺(jué)知之后，你要花時(shí)間來(lái)強(qiáng)化這個(gè)“不自然”的身體習(xí)慣，用一些特別的方法來(lái)強(qiáng)化，直到“不自然”變成“自然”；也就是用覺(jué)知，視覺(jué)想象，運(yùn)動(dòng)來(lái)破除舊的身體習(xí)慣，形成新的身體習(xí)慣。