很多缺乏鍛煉的人在做引體向上的時候，會感覺非常吃力，而且有些人一個都做不起來，那這究竟是什么原因呢？一起來看看引體向上一個都做不了怎么練？
引體向上做不了原因
引體向上做不了原因是缺乏鍛煉，手臂缺乏力量，姿勢不正確還有體重都會產(chǎn)生這種情況。
1、人們之所以會恐懼引體向上，大多是由于誤解，對引體向上的性質(zhì)理解不全面。大家談到引體向上，通常只想到一個動作，即標準的雙手引體向上。初學(xué)者幾乎不可能完成該動作，除非他的身體異常強壯或是身材瘦削、體重很輕。正是這些誤解才使很多訓(xùn)練者避開引體向上，轉(zhuǎn)而靠器械鍛煉背部力量，這可是大錯特錯。其實引體向上也分很多種，不只有人們熟知的標準引體向上。在引體向上系列中有比標準引體向上更難的動作，但也有比它容易得多的動作。
2、引體向上分正反手，窄距寬距。反手比較輕松點，因為反手發(fā)力點大多來自手臂，肱二頭肌。正手寬距比較難，因為發(fā)力點比較多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。當然了，我說的是標準引體向上。如果一個年輕人平時不鍛煉那么拉不起來引體向上屬于正常的�？梢月殻h(huán)漸進的來，沒事看看視頻學(xué)習(xí)動作。
3、引體向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生錯過了鍛煉小臂肌群的最佳時機，在做運動的時候絕大多數(shù)只用手腕，這可能和人種有關(guān)系，沒那么大的行程。感興趣的盆友有機會可以有意識的把小臂也利用起來，勤加練習(xí)，不但鍛煉小臂肌肉有助于做引體向上，而且能夠避免手腕使用過度造成的損傷，甚至可能因為行程變長促進二次發(fā)育呢！注意左右手要均衡使用均衡發(fā)展哦！
4、很多人在做引體向上時，身體完全就是松垮垮的懸掛在桿上，僅靠著手臂的力量在支撐，身體沒有繃緊。這樣子鍛煉時你的手臂就會非常的吃力，并且鍛煉的效果是非常差的。因為引體向上可以鍛煉背部肌群，而你的背部卻沒有完全在緊縮狀態(tài)，那就是在浪費時間了。所以，要掌握到正確的鍛煉動作，這樣你的鍛煉次數(shù)才會逐漸得到提升。
5、引體向上是一個抗阻力量訓(xùn)練，需要動用肌肉力量將我們身體拉起和控制緩慢落下，所對抗的阻力就是我們的體重。體重越輕，對抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺得強度不夠后會增加負重進行練習(xí)，就是增加對抗的阻力。但是身體重量如果過輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也并不是越輕越容易。
引體向上是考量你上身肌耐力的能力。
引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群，可以增強肌肉，增強體質(zhì)，常常做可以鍛煉背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛煉到背闊�。ū抽熂∈墙∶廊耸恐攸c訓(xùn)練部位之一），簡直是健美愛好者的福利。
引體向上有助于脊柱健康
引體向上對人與體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
做幾個引體向上算是身體合格？
在學(xué)校畢業(yè)考試時需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業(yè)需要考核引體向上(8~12)。部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優(yōu)秀12次。
引體向上體重基數(shù)越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。
引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后、負重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。
想要做好引體向上，先得強化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯臥撐開始，然后再嘗試引體向上。也可以采用逐步增加目標法，比如這一周，每次只做一個，下一周開始，嘗試一次做兩個，一次類推。