一般情況下,戒煙成功不是用時(shí)間來(lái)判斷的,我們可以通過(guò)戒煙后的一些癥狀來(lái)判斷是否戒煙成功。那么怎樣才算戒煙成功呢?下面讓我們具體來(lái)看看吧!
戒煙多久才算成功戒煙成功不是用時(shí)間來(lái)判斷的,如果達(dá)到以下要求說(shuō)明戒煙成功了。
1、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的疲倦;
2、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的緊張不安;
3、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的頭痛;
4、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的暴躁;
5、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的失眠;
6、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽;
7、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的饑餓;
8、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的頭暈;
9、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的胃痛;
10、沒(méi)有戒煙帶來(lái)的體重巨變。
戒煙的最好方法
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7.寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來(lái)控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
12、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙輔助工具的用法
替代戒煙
是指有效成分逐步替代法戒煙,即在停止吸煙后,用其他物質(zhì)替代煙堿維持一種與吸煙時(shí)大致相同的多巴胺釋放量。
尼古丁替代療法
尼古丁替代貼劑是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法的一般方法有尼古丁貼劑療法。
尼古丁替代療法的主要優(yōu)點(diǎn)在于:其所提供的尼古丁,小于抽煙所得,但足以減少戒癮癥狀。在使用一段時(shí)間后,戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低,進(jìn)而克服掉吸煙的習(xí)慣,達(dá)到戒煙成功的目的。
使用尼古丁替代療法的戒煙成功率要高出1.5到2倍。愛(ài)使達(dá)戒煙貼,藍(lán)即速戒煙貼是中國(guó)大陸采用“尼古丁替代療法”的戒煙產(chǎn)品。
戒煙電子煙
電子煙是中國(guó)于05年發(fā)明的,它本身是一個(gè)電子產(chǎn)品,模擬抽煙的整個(gè)過(guò)程。電子煙是尼古丁替代療法,逐步降低煙癮。