高個(gè)子在外形上會給人留下好的印象，因此家長們都希望孩子將來能在身高上占優(yōu)勢。為了讓孩子長高，家長們使出渾身解數(shù)，給孩子全方位補(bǔ)充營養(yǎng)。但很多適合可能因?yàn)檠a(bǔ)得過多導(dǎo)致腸胃吸收不了，或者只長肉不長個(gè)。

　　其實(shí)想要孩子長高，日常多吃這些菜就可以，不用過多吃營養(yǎng)品。這些有助于長高的菜，在青春期前要多讓孩子吃。

　　一、多吃菠菜

　　菠菜被稱之為營養(yǎng)最豐富的蔬菜。其中含有豐富的營養(yǎng)成分和纖維素，以及胡蘿卜素，并且含有少量的礦物質(zhì)，比如鈣和鐵等。而且菠菜中也含有很多有助于消化的各種酶，所以在孩子生長階段多吃菠菜促進(jìn)孩子長高個(gè)。

　　二、多吃雞蛋

　　雞蛋中的蛋白和蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，有助于人與體消化吸收，補(bǔ)充生理需求。雞蛋中還含有豐富的鈣類和鐵元素，對于孩子的新陳代謝以及細(xì)胞分裂有著客觀的作用，而且孩子的骨骼生長正需要鈣物質(zhì)的提供，孩子每日至少吃一個(gè)雞蛋有助于孩子長高個(gè)。

　　三、多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含豐富的維生素，還含有幫助蛋白質(zhì)合成的物質(zhì)，也是促進(jìn)孩子長高的不錯(cuò)實(shí)物。

　　四、多喝牛奶

　　奶類食品中的鈣含量是最高的，孩子多喝牛奶可以補(bǔ)充身體鈣類所需，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，讓孩子長高個(gè)。鐘南山教授和李文宏也是提倡多喝牛奶增強(qiáng)身體抵抗力。

　　還有像火龍果、草莓、梨、西梅、蘋果等一些水果中的營養(yǎng)價(jià)值也是很高的，平時(shí)也要讓孩子多吃水果。

　　當(dāng)然，蔬菜水果只是輔助，正確的飲食和合理的運(yùn)動以及充足的睡眠更是孩子長高個(gè)必不可少的哦!

　　孩子長高受7個(gè)因素影響，遺傳因素就非常關(guān)鍵。當(dāng)然了后天因素也跟主要，比如后天脾胃的問題，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，規(guī)律飲食，均衡營養(yǎng)，不挑食，魚禽蛋肉奶，豆制品，蔬菜互相搭配，而不是說僅僅是經(jīng)常吃什么菜就可以增高的。

　　如果非要推薦，那一定不要忘了豆制品：常吃這4種豆制品，孩子長個(gè)不發(fā)愁，每個(gè)媽媽都需要知道！

　　每天一碗豆，長高不用愁！豆類是最好的植物蛋白，對于生長發(fā)育期的兒童必不可少。

　　給大家整理了孩子長高必備的4種豆制品，建議家長收藏！

　　△豆腐

　　水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，被譽(yù)為“植物肉”，且具有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒的功效。

　　豆腐很容易被人與體消化吸收，是兒童補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳途徑。豆腐作為藥食兼?zhèn)涞氖称�，具有益氣、補(bǔ)虛等多方面功能。常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力。

　　△豆腐干

　　豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%

　　△豆腐皮

　　△腐竹

　　腐竹是“植物蛋白之王”，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%，吃一頓腐竹相當(dāng)于喝20天的豆?jié){。孩子長高補(bǔ)鈣離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是補(bǔ)鈣的原材料，腐竹的優(yōu)質(zhì)蛋白含量很高，而且很容易消化吸收。

　　腐竹中谷氨酸含量很高，是其他豆類或動物性食物的2～5倍，谷氨酸在大腦活動中起著重要作用，所以腐竹還有利于孩子的大腦發(fā)育。

　　經(jīng)常吃這些豆制品，能幫助孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為孩子長高加分。

　　充足的睡眠也跟主要，因?yàn)楹⒆拥陌l(fā)育高峰期都在深度睡眠中，晚睡，長期熬夜，起的早，睡眠質(zhì)量不好，就會影響孩子長高。

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，也能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)消耗，增加食欲，孩子胃口好，睡眠好，也會促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。

　　選擇助長運(yùn)動：打籃球，跳繩，游泳，摸高，連跑帶跳，伸展運(yùn)動。