現(xiàn)在好多年輕夫妻越來(lái)越重視優(yōu)生優(yōu)育了，備孕除了女性朋友外，男性朋友也重視起這件事來(lái)。
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那么男性備孕吃什么好？
我們都知道，精子是男子生育能力的關(guān)鍵，現(xiàn)在因?yàn)榫由倩蛘呔淤|(zhì)量差而導(dǎo)致不育的病人也挺多的，但這些可以通過(guò)飲食來(lái)改善。
1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鰍、鱔魚(yú)、魷魚(yú)、帶魚(yú)、鰻魚(yú)、章魚(yú)、海參、凍豆腐、豆腐皮、山藥等。
2、蛋白質(zhì)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是攔成細(xì)胞的重要組成部分，也是精子的重要原材料。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備孕爸爸的內(nèi)分泌，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但攝入蛋白質(zhì)不能過(guò)量，否則會(huì)破壞體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，影響維生素及其他多種物質(zhì)的攝入，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)精子質(zhì)量十分不利。富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚(yú)蝦、大豆、牡蠣、雞蛋、瘦肉等。
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3、維生素C。維生素C能夠降低精子受損的危險(xiǎn)性，提高精子的活力。因此備孕的男性朋友不妨多吃寫富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、土豆、綠葉蔬菜等。
4、維生素A。維生素A能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，富含維生素A的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、奶制品、紅薯、山藥等。
5、維生素E.維生素E被稱為生育酚，它能夠增加男性精子的活力和數(shù)量，提高生育能力。富含維生素E的食物有植物油、綠色蔬菜、豆類等。
6、鋅。鋅能夠調(diào)整男性機(jī)體的免疫功能，改善精子的活動(dòng)能力。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增多，以及性功能和生殖能力減退，導(dǎo)致不育。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、豬肉、雞蛋、花生米等。
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7、硒。它參與了男性睪酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，同時(shí)有助于提高精子的活動(dòng)能力及促進(jìn)受精等生殖活動(dòng)。富含硒的食物有芝麻、麥芽、蛋類、啤酒、海產(chǎn)類、大蒜、蘑菇等。
除了飲食以外，備孕爸爸還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，不熬夜，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)等。
男人備孕的注意事項(xiàng)有哪些呢？
男人備孕注意事項(xiàng)：改掉不良生活習(xí)慣
準(zhǔn)爸爸們?cè)谠星鞍肽陜?nèi)要戒煙、控制飲酒。生活起居要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適度的體育鍛煉，但運(yùn)動(dòng)量也并不是越大越好，一般每天保持30-45分鐘的鍛煉，例如慢跑，快步走，打太極等。因?yàn)檫^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞體內(nèi)激素的分泌，減少雄性激素的分泌，從而影響精子的質(zhì)量。
男人備孕注意事項(xiàng)：避免高溫環(huán)境
要想生出更健康的寶寶，那么男性朋友在日常的生活中一定要注意遠(yuǎn)離高溫。睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成。因此男性備孕時(shí)要遠(yuǎn)離持續(xù)高溫環(huán)境，少蒸桑拿、泡溫泉，平時(shí)少穿牛仔褲，少騎自行車，減少對(duì)睪丸的影響。廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等男性高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作，最好停職半年后再進(jìn)行生育。
男人備孕注意事項(xiàng)：保持心情舒暢
很多人都以為抑郁是只有女性才會(huì)患上的病癥，其實(shí)各種壓力也會(huì)讓男性情緒產(chǎn)生很嚴(yán)重的變化，而情緒因素對(duì)于男性性功能也有很顯著的影響。所以那些比較憂郁、容易煩躁的男性，一般都遇到過(guò)內(nèi)分泌功能、性功能不穩(wěn)定等情況，這都會(huì)直接影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，所以男性在備孕期間保持愉悅的心情也是很重要的。