頸椎病發(fā)病原因
1.頸部肌肉勞損
長期保持同一姿勢，產(chǎn)生持久的肌縮狀態(tài)或肌緊張導(dǎo)致供血不足，營養(yǎng)不良，引起頸部酸疼。
2.頸部外傷
導(dǎo)致頸部外傷的原因很多，比如撞擊、跌倒等引起頸部肌肉損傷。
3.落枕
頸部小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、睡姿不良，或者是頸部扭傷導(dǎo)致的脖子疼痛。
4.失眠
長期失眠導(dǎo)致頸部神經(jīng)興奮，刺激肌肉充血腫脹，引起疼痛。
怎樣預(yù)防頸椎病?
1.糾正不良坐姿
長期不良坐姿最容易引起頸項(xiàng)肌的疲勞，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病。要預(yù)防頸椎病，首先要從正確的坐姿做起。
2.避免長時(shí)間低頭或同一姿勢
長期對著電腦或者伏案工作的人群，盡量避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。半小時(shí)就休息、遠(yuǎn)眺或者轉(zhuǎn)動(dòng)頸部一次，還可緩解眼睛疲勞。
如何自我鑒別?脖子痛的同時(shí)還出現(xiàn)了以下情況之一，應(yīng)該考慮頸椎病的可能。
1、手臂麻痹加劇
將一側(cè)手臂水平伸直與肩同高，頭頸往另一側(cè)使勁兒抻拉。如果手臂延伸至指尖的麻痹癥狀加劇，那么頸椎病的可能較大。
2、疼痛持續(xù)存在
脖子疼不會(huì)因?yàn)樘鞖�、鍛煉、休息等因素的改變而改變，而是持續(xù)存在著，那這種疼痛很可能是頸椎病造成的。
3、四肢出現(xiàn)不便
腳下無力有“踩棉花”的感覺，雙手的靈活性下降，扣扣子、夾菜等比較困難。
▎頸椎肌肉變僵硬的原因有2種
不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運(yùn)動(dòng)的人員，都需要拉伸。因?yàn)榧∪庾兘┯驳脑蛴?種，一是長期不使用導(dǎo)致縮短，二是使用過多收的太緊導(dǎo)致變短。所以拉伸能很好的把新鮮血液帶到肌肉，讓頸椎重新活過來
一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。
8個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖圖
(建議：每個(gè)拉伸20秒，呼吸緩慢深入)
1.手臂上舉▼
涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側(cè)腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣▼
涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內(nèi)旋外旋肌
如何拉伸：一手從肩膀上方繞過來，一邊從肩膀下方向上繞;雙手相互抓住，記得換邊。
3.平行桿被動(dòng)拉伸▼
涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌
如何拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高會(huì)讓肩膀向上，讓它被動(dòng)的拉伸。
4.手輔助頭屈曲▼
