什么是頸椎病?

　　頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙。

　　頸椎病雖然不是什么絕癥，但是一旦發(fā)現(xiàn)也要引起足夠的重視才行。頸椎病自我治療方法對(duì)患者的幫助是不能忽視的，雖然不能單憑自我治療獲得康復(fù)，但是這些自我治療措施卻能換幫助患者緩解頸椎病的癥狀和鞏固治療。

　　下面我們來看看自我治療的措施

　　頸椎病自我治療方法：

　　1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　3、工間5分鐘做操，快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

　　6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。

　　更重要的注意事項(xiàng)：

　　1、給自己選一個(gè)合適的枕頭。長(zhǎng)期枕高枕或者是太硬太軟的枕頭是引發(fā)頸椎病的原因之一，所以對(duì)患者來說給自己選擇一個(gè)高度、柔軟度都適合的枕頭指很重要的頸椎病自我治療方法，患者不能忽視了這點(diǎn)細(xì)節(jié)，患者的枕頭不合適會(huì)給患者的病情恢復(fù)造成了很大的影響，使患者的病情反復(fù)。

　　2、呵護(hù)好自己的頸椎。對(duì)于我們身體中最敏感和最脆弱的部位之一，我們一定要注意用心的呵護(hù)，尤其是當(dāng)自己的頸椎健康已經(jīng)受到危害以后。患者在生活中要注意保護(hù)好自己的頸椎不受到創(chuàng)傷，以免患者的在頸椎受到損傷以后導(dǎo)致頸椎病的癥狀加重或者反復(fù)，所以這點(diǎn)頸椎病自我治療方法患者一定要實(shí)施好。

　　3、進(jìn)行頸部鍛煉，增強(qiáng)頸椎的自我保護(hù)能力�；颊咴诓∏榉�(wěn)定以后就需要進(jìn)行正確的頸椎鍛煉，這是患者必須要做到的，當(dāng)頸椎周圍的組織具有了力量以后，患者的頸椎就不那么容易受到傷害了，也能降低了頸椎病的危害，患者必須要堅(jiān)持進(jìn)行正確的鍛煉。