4、屈腿提肛

　　提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

　　提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

　　仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

　　男人提肛運(yùn)動(dòng)的好處

　　男人提肛運(yùn)動(dòng)的好處是可以改善一些肛腸疾病，還能治療前列腺疾病和提高性能力。

　　1、治療前列腺疾病

　　提高運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律地收縮肛門，對(duì)男人前列腺能夠進(jìn)行有效的按背，通過(guò)這樣的按背能夠促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對(duì)于防治男人前列腺疾病效果很好。

　　2、提高性能力

　　提肛運(yùn)動(dòng)能夠有效訓(xùn)練尾骨到恥骨之間的肌肉群，要知道這個(gè)部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性*交活動(dòng)的重要肌肉群。長(zhǎng)期進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運(yùn)動(dòng)。

　　3、改善肛門松弛

　　肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯(lián)系，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門松弛、肛門失禁的現(xiàn)象。

　　4、治療尿失禁

　　當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

　　5、消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

　　男人提肛運(yùn)動(dòng)的壞處

　　提肛運(yùn)動(dòng)本身是沒有壞處的，因此男女老少都可以去做。

　　尤其是對(duì)于成年人而言，多做這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)夫妻感情，提高性生活的質(zhì)量，容易讓女人達(dá)到高*潮。另外，提肛運(yùn)動(dòng)也對(duì)于痔瘡具有預(yù)防作用，還可以保護(hù)男性的前列腺。但是，提肛運(yùn)動(dòng)做多了或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確可能會(huì)導(dǎo)致腰痛，腰痛可見于腰椎病變、腰肌勞損、腹腔臟器病變等導(dǎo)致，建議做一下相關(guān)檢查，明確病因再進(jìn)行藥物治療。