相信只要是健身鍛煉的人

　　都有過在鍛煉后

　　肌肉酸疼的體會

　　肌肉痛的原因有兩種

　　一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛

　　還有一種是延遲性肌肉酸痛

　　最需要值得注意的是

　　運動后的刺痛

　　這種就屬于肌肉拉傷

　　用手可摸到

　　肌肉緊張形成的索條狀硬塊

　　觸疼明顯

　　局部腫脹或皮下出血

　　活動明顯受到限制

　　這種情況下

　　是不能繼續(xù)練

　　需要休息待其完全恢復(fù)

　　乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛

　　是指在運動過程中

　　當(dāng)運動達到一定強度時

　　體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時分解

　　會導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)

　　肌肉是乳酸堆積的重要場所

　　堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮

　　會擠壓血管

　　阻礙血液流通

　　從而引起肌肉的酸痛

　　這種酸痛

　　一般出現(xiàn)在運動后的幾個小時內(nèi)

　　延遲性肌肉酸痛

　　是指在鍛煉后24小時后

　　出現(xiàn)的肌肉酸痛

　　在運動醫(yī)學(xué)上稱為

　　延遲性肌肉酸痛癥

　　鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點

　　5-7天后疼痛基本消失

　　除酸痛外還有肌肉僵硬

　　輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹

　　妨礙活動

　　這種酸痛來自肌纖維的良性損傷

　　刺激了人與體的痛覺神經(jīng)

　　練肌肉的朋友應(yīng)該都知道

　　肌肉增長的原理是超量恢復(fù)

　　即訓(xùn)練破環(huán)肌纖維

　　營養(yǎng)補充肌肉自我修復(fù)

　　修復(fù)后的肌肉變大

　　肌肉酸痛還能練嗎

　　答案是能

　　不過不是對酸痛部位肌肉進行練習(xí)

　　而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉