采用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動范圍�；⌒螚U臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數(shù)。這是一個極端的運動范圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。

        如果你的健身房沒有弧形桿，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。

        全身抗阻力鍛煉（TRX）開發(fā)你的平衡性，靈活性，協(xié)調性

        無論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會要求你使用更多的平衡和協(xié)調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的加載方式，可以以一個非傳統(tǒng)的方式鍛煉胸部，既然你開始重量鍛煉，你可以進而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰(zhàn)。

        以上6種超級有效的胸肌鍛煉方法，只要你堅持進行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。

        今天小編給大家推薦一種使用啞鈴鍛練胸肌的方法，這個方法比起俯臥撐的效果顯著至少四五倍。

        4個簡單動作教你鍛煉出完美的胸��！

        單手臥推！

        仰臥直臂上拉

        啞鈴平板臥推！