在崇尚自然和健康的減肥時(shí)代，很多人都選擇去健身，大家都知道，好身材都是靠管理出來的，吃減肥藥和運(yùn)用一些五花八門的減肥產(chǎn)品來減肥，雖然能有一定的效果，但是并不是長(zhǎng)久之計(jì)，而且極其容易反彈，但是依靠健身來進(jìn)行減肥的人，氣色往往更好，而且全身上下都洋溢著活力與健康，整個(gè)人顯得神采奕奕，所以大家趕緊來看看種類最齊全的健身減肥計(jì)劃吧。

　　種類最齊全的健身減肥計(jì)劃

　　1、俯臥撐（20個(gè)一組，做4組）

　　鍛煉主要部位：胸部

　　動(dòng)作過程：首先，務(wù)必保證你的軀干完全筆直，略微分開你的雙腿，雙手要和肩膀處于同一條直線上，手臂稍微彎曲，然后，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然后再恢復(fù)到起始動(dòng)作。

　　2、仰臥起坐（30個(gè)一組，做3組）

　　鍛煉主要部位：腹部

　　動(dòng)作過程：身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，雙腳平放在地上并攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，上半身垂直地面就可以，然后還原成坐姿,如此連續(xù)進(jìn)行。

　　種類最齊全的健身減肥計(jì)劃

　　3、啞鈴彎舉（15個(gè)一組，左右手各做2組）

　　鍛煉主要部位：上肢

　　動(dòng)作過程：手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。

　　4、俯身啞鈴劃船（15個(gè)一組，左右手各2組）

　　鍛煉主要部位：背部和肩部

　　動(dòng)作過程：屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長(zhǎng)凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長(zhǎng)凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起;盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側(cè);緩慢地放下，保持對(duì)重量的控制，一側(cè)練完再練另一邊。

　　種類最齊全的健身減肥計(jì)劃

　　5、高抬腿

　　鍛煉主要部位：腿部

　　動(dòng)作過程：身體自然站立，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進(jìn)行；大腿抬的高度與地面保持平行，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節(jié)奏相配合。

　　6、下蹲前踢腿

　　鍛煉主要部位：腿部

　　動(dòng)作過程：做一個(gè)深蹲，起來之后抬腿碰手尖，交替進(jìn)行。

　　種類最齊全的健身減肥計(jì)劃

　　7、立臥撐跳