什么時候朋友圈里多了曬跑步的線路圖？什么時候晚上全是運動的人？夜跑不只是一個運動方式，更是一種時尚！還有網(wǎng)友表示：“明明是出門夜跑的，拐彎就遇到燒烤的！”

　　以前大家都是早上起來去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利于身體健康的。確切的說，是早上空腹跑步。以前早晨運動是因為空腹的時候運動可以消耗脂肪，但與此同時，空腹運動還會導(dǎo)致人與體血液中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量，就會損害心肌，導(dǎo)致人的心律失常，甚至出現(xiàn)猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃點東西，并適當(dāng)補充水分。

　　但早晨還是不適合跑步。因為早上太陽還沒出來時，空氣中的二氧化碳含量很高，尤其是闊園里。樹木多，樹木一晚上也進行了新陳代謝，吐出了二氧化碳。人在鍛煉的時候，就會吸進更多的二氧化碳。

　　晨跑不健康，夜跑健康嗎？夜跑到底是續(xù)命還是慢性自殺呢？

　　晚上跑步，感覺上不占據(jù)太多時間，生活也充實了。夜跑身體疲勞，容易入睡，睡的香。夜幕降臨之時，夜跑可以緩解一下白天工作的壓力，還能放松心情。但美國一所大學(xué)的醫(yī)療保健專家提議，夜跑最佳的時間應(yīng)該是下午的6至8點，也就是傍晚時分。夜跑最好在晚餐后結(jié)束一小時后開始，給身體消耗食物的時間。夜跑要掌握好強度，強度太大容易肌肉酸痛，強度合適還能促進睡眠質(zhì)量。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。

　　所以注意這些，夜跑是個寶，不注意，瞎跑，夜跑也沒什么作用。

　　有人可能覺得，不跑，我走路可不可以起到減肥、強身健體的作用？因為我懶�。∠旅娴倪@番話，為大家送福利了！走路可能比跑步更能消耗能量！因為評價一個運動項目減肥效果的重要指標(biāo)，是看其在相同時間內(nèi)消耗能量的多少。單位時間內(nèi)消耗的能量越多，減肥的效果就越明顯。

　　在走路和跑步的過程中，均可使勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽�。要完成這一能量的轉(zhuǎn)變，走路主要依靠腿部的擺動，而跑步主要依靠肌肉的彈性。研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產(chǎn)生的反作用力可使人與體相對輕松地到達所需要的位置，為此可節(jié)省身體移動到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達該位置就無法節(jié)省這部分能量。所以，同樣的距離，行走要比跑步多消耗2～3倍的能量。

　　而且，人在走路的時候不像跑步時氣喘吁吁，身體疲勞，容易放棄，反而可以運動更長時間，這樣消耗的熱量就更大。所以走路是符合有氧運動的，減肥效果也是更明顯的！所以，懶人們！慢跑、行走也是可以的哦！晚上去走兩步唄！

　　如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康。而晨跑與夜跑則是大多數(shù)人運動的首選，那么在這兩個時間段運動究竟哪個好呢?

　　晨跑的優(yōu)點

　　1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

　　2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

　　3、堅持晨跑能增強體質(zhì)，提高人免疫力。

　　晨跑的缺點

　　1、有些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而晨跑時會吸入有害物質(zhì)，從而危害健康。

　　2、晨跑會加大心腦血管負(fù)擔(dān)，因此對于患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

　　什么人適合晨跑

　　一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。