本攻28，孕前166cm 54kg，孕期共增12kg ，超快產(chǎn)程，開(kāi)二指進(jìn)產(chǎn)房到生一個(gè)半小時(shí)，檢查宮頸條件非常好，無(wú)側(cè)切，略撕裂，胎寶寶10分。6.7斤
現(xiàn)在產(chǎn)后近5個(gè)月 ——
產(chǎn)后恢復(fù)與瘦身 更新ing
瓶蓋兒默默無(wú)聞著床的一個(gè)月里，我還是這個(gè)雞血樣子。
我還在講刷脂，7月的比基尼……
(? _ ?)
所以知道懷孕之前的一個(gè)月里，我在刷奧森公園5公里的跑速~(??? ? ???)
就是一直很奇怪，為啥一直刷不出新記錄？為啥跑的時(shí)候，小肚肚上有一層皮脂在抖動(dòng)？
按說(shuō)這樣吃和練不減怎么也不會(huì)漲才對(duì)啊。。
這能不能算是孕期前最后的靚照？？
孕期寫過(guò)關(guān)于孕期孕婦健身的一些小問(wèn)題：
孕婦舉鐵？什么人孕期可以做力量訓(xùn)練？
備孕、孕期、產(chǎn)后恢復(fù)最需要鍛煉的身體部位？
孕期運(yùn)動(dòng)——孕中期變美走路訓(xùn)練法
孕期訓(xùn)練之打造性感美背的動(dòng)作
孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。
孕期恥骨聯(lián)合疼痛？怎樣預(yù)防改善？
過(guò)了兩周，發(fā)現(xiàn)最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距離大姨媽還有一周的時(shí)間段上，隨意的抽一條試紙……然后試紙顏色一深一淺，淺的非常淺！那時(shí)候一邊樂(lè)自己想太多一邊每天試測(cè)紙，甚至到網(wǎng)店找賣家問(wèn)會(huì)不會(huì)紙條失效了。但賣家客服很篤定的恭喜了一臉呆若木雞的我……
一深一淺的時(shí)候我拍了個(gè)照，在開(kāi)車不要學(xué)我……因?yàn)槲疫�是個(gè)馬路殺手(￢_￢)，但是不管怎樣，我是開(kāi)心的，考完私人教練和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的證書(shū)之后頭一個(gè)月就備孕成功了。(?-?*)
（假裝有一張兩道杠驗(yàn)孕棒……） ╮(╯▽╰)╭
到了12周，第一次產(chǎn)檢。
看到了瓶蓋兒懶懶的躺著的照片。
突然母愛(ài)泛濫，覺(jué)得好可愛(ài)。原來(lái)看別人拿著一團(tuán)黑的B超說(shuō)好可愛(ài)的時(shí)候，覺(jué)得特別傻，結(jié)果自己也傻(。_。)
然后我的微博文章也開(kāi)始更新孕婦運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
孕14周開(kāi)始了真正的孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這時(shí)候肚肚傻木有。
記錄每天的飲食卡路里�？赡荏w質(zhì)原因，我沒(méi)怎么多吃（一周一次放肆餐）情況下，不到19周還是胖了5斤，我覺(jué)得很多人不運(yùn)動(dòng)都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不過(guò)我孕期沒(méi)太大反應(yīng)，有反應(yīng)也不影響食欲……可能有關(guān)系。只吐2次。
每天的餐量：
一周一次的放肆餐：
13周+5天的時(shí)候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 沒(méi)想到成了孕婦泳衣。
我屬于顯懷很早的，我覺(jué)得這根我之前是個(gè)小胖子有關(guān)~肚皮和肌肉都是有記憶的，所以孕前一定要打下好的習(xí)慣和基礎(chǔ)！
好吧，放下我原來(lái)和健身后的對(duì)比照。
~~~~(>_<)~~~~
每天的干果量：
因?yàn)獒t(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生建議初期不要超過(guò)10g堅(jiān)果。
這個(gè)很重要。
14周開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)：
是很好的徒手+小啞鈴循環(huán)。
孕期需要重點(diǎn)培養(yǎng)臀腿，背部，手臂的力量~里邊都有~
推薦視頻圖上第3個(gè)，另外幾個(gè)有基礎(chǔ)的可以下下來(lái)自己看，看自己月份還有量力而行~忽略最后兩個(gè)！
然后14周做這個(gè)瑜伽的時(shí)候，感覺(jué)人家都挺大個(gè)肚子，我?guī)缀跄居羞�挺尷尬的 = =
但是就如我在微博推薦的那樣，這句說(shuō)是必做經(jīng)典瑜伽：
瑜伽原文鏈接
注意一點(diǎn)！我買過(guò)孕婦的運(yùn)動(dòng)褲，但是月份小的時(shí)候大家應(yīng)該知道，孩子還在你毛毛那個(gè)部位……我做產(chǎn)檢的時(shí)候測(cè)胎心才發(fā)現(xiàn)醫(yī)生幾乎按到毛毛處……以為我是不是胎位底，結(jié)果其實(shí)正�！烙�(jì)5、6月份才漲上來(lái)。還兩周5個(gè)月的時(shí)候，感覺(jué)稍微往上漲了一點(diǎn)點(diǎn)。
否則，孕婦彈力褲在做附身的時(shí)候，正好會(huì)勒到寶寶的位置 特別討厭……有的托著下邊肚子的內(nèi)褲也是正好嘞寶寶，所以大家選擇的時(shí)候一定要選莫代爾那種特別軟的，而且俯身時(shí)連毛毛那里都不勒的。
繼續(xù)~~
懷孕的化妝品。復(fù)制一段文字：
【懷孕了，化妝品護(hù)膚品怎么辦？】 準(zhǔn)媽，如果有不讓你用化妝品，護(hù)膚品的。可以把這段話她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何寶寶因?yàn)閶寢尣羵�(gè)臉?lè)髠�(gè)面膜而畸形的話，請(qǐng)一定買這個(gè)品牌的全套護(hù)膚品，因?yàn)椋仗孛春昧�！不但進(jìn)了真皮層，還能進(jìn)肌纖維進(jìn)血液！
到此時(shí)：14+4長(zhǎng)4斤 已經(jīng)很多了，于是后來(lái)每天下班在工作室運(yùn)動(dòng)和玩1小時(shí)，再回家，也是為了躲高峰期，孕初期選擇一直拼車上下班，中期沒(méi)事的。
西瓜可不可以吃？
然后16周+6 兩周內(nèi)只漲了1斤 ，大概一兩周還會(huì)吃西餐，大油大脂大糖！
但是平時(shí)真的很Ok，我看也有什么都不做的，5個(gè)月只胖了3斤，估計(jì)真的體質(zhì)不同？
做過(guò)還不錯(cuò)的視頻：優(yōu)酷app搜視頻即可
17周還是維持4斤
哦呵呵，有點(diǎn)孕味。
然后我關(guān)注了 維密天使的糖糖，他已經(jīng)生了，等到7個(gè)月 打算拍一組好身材的孕婦照！
一份數(shù)據(jù)：
根據(jù)美國(guó)國(guó)立健康中心National Institute of Health的資料，孕期適量的做運(yùn)動(dòng)至少有7個(gè)好處： - 幫助你和寶寶增加適當(dāng)重量（不要多也不要少） - 減少孕期不適，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水腫等 - 降低得孕娠糖尿病的機(jī)會(huì) - 提高大腦多巴胺的分泌從而提高情緒和精力（多巴胺是讓人產(chǎn)生“高興”的好荷爾蒙） - 改善睡眠 - 幫助你生產(chǎn)順利（多運(yùn)動(dòng)的媽媽平均生產(chǎn)時(shí)間更短，生孩子更順利） - 產(chǎn)后快速恢復(fù)體形
有一個(gè)孕期腰疼的提示分享：
改善孕期腰疼
在工作室，把剛剛那條長(zhǎng)裙往腰上一疊，端著孕婦短褲的樣子，好像很健碩……
孕得兩稱號(hào)，屁仙兒 and 尿王。。。 關(guān)于妊娠紋的研究數(shù)據(jù)： 關(guān)于妊娠紋的研究數(shù)據(jù) （美國(guó)）
時(shí)隔數(shù)年，我已經(jīng)考過(guò)了美國(guó)ACE，芬蘭孕產(chǎn)體訓(xùn)師。但是個(gè)人精力有限，只親自帶人管理備孕產(chǎn)階段人群，每周一開(kāi)營(yíng)，提前兩周約。詳情見(jiàn)下方外鏈！ （這個(gè)外鏈折騰一周終于成功~）
1、新粉或有單一問(wèn)題，建議知乎付費(fèi)咨詢 ，如果過(guò)期，可再提起然后私信我下
2、歡迎來(lái)孕產(chǎn)集中營(yíng)，沒(méi)準(zhǔn)還能順便做個(gè)盆友^^
后來(lái)我偶爾8點(diǎn)30 到工作室做做啞鈴和伸展，開(kāi)啟一天的代謝力
然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o：
沒(méi)腰了……
分享一下我的飲食心得 （保證健康，營(yíng)養(yǎng)全面，其實(shí)可以基礎(chǔ)上減少炒菜這個(gè)烹飪，我是沒(méi)辦法，我婆婆已經(jīng)很完美了~剩下自己努力）
孕婦以及成年人的建議：
17周剛開(kāi)始，瓶蓋兒開(kāi)始動(dòng)了，很活躍，我練完了他就動(dòng)。
18周+3 一共漲6斤。。我很受刺激，我真的沒(méi)多吃- - 不過(guò)還好是標(biāo)準(zhǔn)的增長(zhǎng)力度，好吧……本來(lái)我想著如果不想電視劇里那樣胡吃海塞就不會(huì)那么容易漲呢，真是太年輕~
感覺(jué)孕期最好的運(yùn)動(dòng)之一絕對(duì)包括走路，而走路的速度應(yīng)該是有一定強(qiáng)度的，太弱了達(dá)不到控制體重和強(qiáng)化肌肉的作用，另一方面，力量運(yùn)動(dòng)這些不能幫助孕期腸道消化變?nèi)鯇?dǎo)致的便秘有改善……走路卻可以。
小腹微凸起，還沒(méi)變形變丑的臉：
ACOG 的推薦是每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實(shí)在堅(jiān)持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
這是另一只懷孕的維密天使：
貼一個(gè)你們?nèi)フf(shuō)服身邊三姑六婆 甚至沒(méi)生過(guò)孩子卻嘰嘰喳喳的親朋好友的：
孕19周的我，漲7斤，115斤了……這周開(kāi)始休息日（包括十一假期）每天不少于2小時(shí)走路時(shí)間，不少于一小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小啞鈴循環(huán)的低強(qiáng)度為主。熱量不超過(guò)1600卡每天。試試。
休息日 要加入的美麗芭蕾瑜伽：也是真孕婦美媽女神帶操~
一套衣服分4小節(jié)，共一小時(shí)。她是維密天使的私教老師喲~ 身材氣質(zhì)超級(jí)好，然后孕期訓(xùn)練的這幾個(gè)視頻也是有虐點(diǎn)的，比如臀腿，她不停地喊拍子時(shí)我已經(jīng)酸爽的想要罵人了，好吧，我真的爆粗口了……我自認(rèn)為還屬于臀腿蠻擅長(zhǎng)的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推薦~ 增加產(chǎn)力5顆星。
孕19周+4,還是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出來(lái)還，不過(guò)胸部變大之后，手臂會(huì)變粗這個(gè)是正常的。（我們的身體很科學(xué)）
改善便秘買的益生菌效果很好，我買了痔瘡膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蠻好的。解決了便秘問(wèn)題后，孕晚期不吃了也是兩天一排沒(méi)問(wèn)題，放松心情，不要老躺著，溜達(dá)和端正的坐著對(duì)我來(lái)說(shuō)很有幫助。 益生菌粉，成分表我是這么看的（學(xué)營(yíng)養(yǎng)師的時(shí)候養(yǎng)了習(xí)慣，看成分表）
這兩個(gè)我都吃過(guò)了，第一次吃的下邊那個(gè)，后來(lái)找到了上邊那款，因?yàn)榈矸酆桶咨疤俏彝椎�，雖然它一袋熱量很低很低很低。不過(guò)還好的是，這兩款都還有效，而且第二款味道更適合單獨(dú)沖水喝。益生菌粉都是要和涼的水或酸奶等一起喝的，不能超過(guò)40度，否則無(wú)效。
TB的益生菌粉價(jià)格差不多，只要搜母嬰能喝的產(chǎn)品就好~ 個(gè)人習(xí)慣買低聚果糖在表里更靠前的產(chǎn)品飲用。
痔瘡膏： 孕婦可用的痔瘡膏兩種，一個(gè)是可以涂?jī)?nèi)痔的，但是我沒(méi)用，外痔的我覺(jué)得我買的藥房那種普通的，有清涼感的特別好，法國(guó)的涂起來(lái)就太溫和了似的，要慢一點(diǎn)才見(jiàn)效感覺(jué)不救急。大家參考~
不是楞告所以不發(fā)牌子。（孕晚期發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后側(cè)切噴霧也可以用來(lái)噴痔瘡，于是你們可以試試，一款兩用也挺好的~）
10.8—— 國(guó)慶節(jié)后我回來(lái)啦！
穩(wěn)穩(wěn)地漲了一斤~ 117斤。
十一期間我很勤快哦，小受爹也很勤快很體貼的陪了我大半個(gè)節(jié)日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些豐富多彩有溫度的照片~
這個(gè)糖耳朵，我每天只敢吃半個(gè)！熱量太高了，估摸一個(gè)400卡以上。主要是碳水和脂肪太厲害，還是油炸……不說(shuō)了，但是我思念了很久的，還是吃了~
整個(gè)孕期到8個(gè)月，瓶蓋兒表現(xiàn)越來(lái)越好，位置好，大小合適，所以并不是孕期要戒甜點(diǎn)！相對(duì)少吃些淀粉類主食也可以把吃多的空出來(lái)。
放一個(gè)歐美國(guó)家的孕期專家建議：辛苦截的圖！
當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)~
10.9 我回來(lái)更新~ 孕20+5 肚肚已經(jīng)很明顯~
一期間的照片~ 漲一斤安全度過(guò)，每天走一小時(shí)以上，隔天孕婦瑜伽或者孕婦芭蕾~
做了一個(gè)表，目前控制飲食營(yíng)養(yǎng)，脂肪、糖分?jǐn)z入，熱量計(jì)算。希望安全度過(guò)孕中期體重增長(zhǎng)。
EXCEL表給大家看下。隨時(shí)更新~ （這是從16w算的，初始是166，108斤，喜歡做小啞鈴力量所以身材蠻結(jié)實(shí)~看著只有100斤。按照整個(gè)孕期胖21斤算的表，估計(jì)會(huì)超~哈哈哈拭目以待）
10.13 打卡
孕21+4
辦了公司附近的健身房卡，季度的，因?yàn)檫^(guò)三個(gè)月我應(yīng)該不會(huì)天天下班去健身房，或者說(shuō)不會(huì)上班了 = = 哦呵呵
今晚計(jì)劃：徒手+小啞鈴無(wú)間歇循環(huán)10分鐘*3組+骨盆（臀橋，貓式，單腿前屈下壓）+核心 一小時(shí)。
最近一周，下班走半小時(shí)到一小時(shí)，晚上睡覺(jué)大腿骨和骨盆連接處疼，覺(jué)得是不是跟沒(méi)運(yùn)動(dòng)有關(guān)？所以今天剛辦了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去處了~
買了個(gè)坐便器到公司，蹲坑腿累還擠孩子，瓶蓋兒沒(méi)完沒(méi)了的踢我，高度選了30厘米的給你們參考下，因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)高度更有利于排便（半蹲的姿勢(shì)可以更順利）
發(fā)現(xiàn)孕中晚期容易坐骨神經(jīng)痛、
坐骨神經(jīng)痛（見(jiàn)圖）希望大家孕期都好好的。
改善建議：加強(qiáng)骨盆底肌，圖下是舉例，可以坐著做，也可以躺著，看你舒服。對(duì)分娩和康復(fù)也有好處。當(dāng)然你做一兩次沒(méi)什么卵用的。。
10.14 孕21周+5 胖十斤 最近餓的是有點(diǎn)快。每一餐飯量要考慮控制下。孕晚期感覺(jué)會(huì)減少20分鐘左右的訓(xùn)練，所以吃+訓(xùn)練都縮水的話體重會(huì)上去的很快吧。月底大排畸，加油。
昨晚去工作室?guī)е栌岩黄鹁毜模蠓滞壬疃�，硬拉，小馬步，臀橋都做了，加上點(diǎn)手臂和核心一個(gè)小時(shí)過(guò)得好快！
10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐飯量^^
一萬(wàn)步 + 背部啞鈴片負(fù)重訓(xùn)練3組+俯臥挺身2組 （因?yàn)榕恼粘裘罌](méi)練夠，今天繼續(xù)~）
這個(gè)系列叫做，本攻已沒(méi)腰。
10.12 孕22周5 感覺(jué)輕微的便秘也會(huì)使體重漲的比每天排便快……
計(jì)劃：全身抗阻間歇訓(xùn)練50分鐘。周末分早中晚 走夠兩小時(shí)（中速）
10.25 孕23+1
計(jì)劃每周2-3次孕婦瑜伽，其他重點(diǎn)在手臂啞鈴，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部訓(xùn)練上。工作日還要保證每天1w步。
便秘已好~
大排畸已過(guò)，一開(kāi)始醫(yī)生按哪踢哪，有種朕只給你看朕的大長(zhǎng)腿的氣勢(shì)，后來(lái)又老實(shí)不動(dòng)了，撥撥肚子拍完。去姑姑醫(yī)院拍性別準(zhǔn)備買小衣服，結(jié)果小受一直夾著腿不讓看- - 阿姨只是猜測(cè)說(shuō)應(yīng)該是個(gè)男孩。。原來(lái)小受很可能是只攻……
孕中期 大概就惡心了兩天早上，然后就沒(méi)然后了，有的說(shuō)6個(gè)月的時(shí)候會(huì)惡心，是因?yàn)殚L(zhǎng)頭發(fā)，我覺(jué)得因人而異。
孕23+3
來(lái)報(bào)道！
盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我們二月降生，估計(jì)只能穿冬天那幾件了哈哈。
孕24 繼續(xù)一周一斤的節(jié)奏。工作日?qǐng)?jiān)持每天走萬(wàn)步，工作日?qǐng)?jiān)持每天40-50分鐘自重or小啞鈴訓(xùn)練，周末堅(jiān)持孕婦瑜伽50分鐘。
大排畸寶寶個(gè)頭正常。
糖篩數(shù)值漂亮通過(guò)。
孕25 這兩周體重沒(méi)變，終于不是一周一斤了！ 密切觀察絕不嘚瑟，增加一周2-3次孕婦瑜伽，早20分鐘，午30分鐘溜達(dá)，晚一小時(shí)低強(qiáng)度。水果2個(gè)以下，體重好可吃甜點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
孕26周，晨練30分鐘快走，天殺的感冒終于快好了，慢慢的恢復(fù)精力體力去運(yùn)動(dòng)和xiao習(xí)！~ 周末微博推薦的孕婦健身操凱西史密斯孕婦操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min，每次做頭2、30分鐘足夠了，然后我會(huì)加點(diǎn)喜歡的瑜伽動(dòng)作，早中晚走30-50分鐘。馬上拍寫真，該給手臂加量啦。
我入了會(huì)陰按背油，34周左右開(kāi)始用起，最后會(huì)匯報(bào)它對(duì)順產(chǎn)是否有用~（如果胎位好可以順的話= =順+剖那種命運(yùn)簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，孕期瑜伽一定勤起來(lái)）
預(yù)防和改善恥骨痛~
點(diǎn)這里——> 改善趾骨聯(lián)合分離疼痛訓(xùn)練法（適合初期輕度）
孕26+3 重13斤
孕27周，重13斤，恥骨聯(lián)合微疼（出現(xiàn)在孕晚期的較多，個(gè)人感覺(jué)可提前預(yù)防）帶了托腹帶，有點(diǎn)效果，可以買個(gè)，幾十塊錢就夠了我感覺(jué)（固定骨盆，預(yù)防恥骨分離，預(yù)防下腹部下垂導(dǎo)致的妊娠紋）
工作日飲食熱量和營(yíng)養(yǎng)記錄：
增重22斤計(jì)算進(jìn)度表：加油加油！（雖然要超不過(guò)還是有計(jì)劃更好�。�
孕28+2 重16斤啦！T-T
周末從來(lái)不太管自己，周一就會(huì)很悲慘，還好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做國(guó)外有名的孕婦健身操，全套50分鐘的樣子，感覺(jué)練起來(lái)心情會(huì)更舒暢。我給你講一個(gè)真實(shí)的故事，有個(gè)準(zhǔn)媽聽(tīng)別人說(shuō)孕期要靜養(yǎng)，不能運(yùn)動(dòng)于是她就沒(méi)有在孕期運(yùn)動(dòng)，有個(gè)準(zhǔn)媽聽(tīng)說(shuō)后，去百度查了下能不能孕期運(yùn)動(dòng)，知道能運(yùn)動(dòng)后，開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)，有個(gè)準(zhǔn)媽聽(tīng)說(shuō)后查了百度，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，還了解了為什么孕期運(yùn)動(dòng)好，有個(gè)準(zhǔn)媽聽(tīng)說(shuō)了，去查了上邊的所有，還查了運(yùn)動(dòng)好的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽會(huì)分泌腦啡肽，這種物質(zhì)對(duì)寶寶是有很好的益智作用的，還有個(gè)準(zhǔn)媽，查了上邊的所有，還知道了腦啡肽本身是什么。最后有個(gè)天才，把上邊的都了解了，然后發(fā)了一條微博出來(lái)。＼(￣︶￣)／自己的事情，請(qǐng)自己對(duì)自己負(fù)責(zé)一點(diǎn)，否則就讓別人安排你吧。
發(fā)現(xiàn)：孕初期體質(zhì)虛弱的時(shí)候跳孕婦操會(huì)氣喘，但是孕中期反而很輕松可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感覺(jué)。
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孕期應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)有： 身體接觸的運(yùn)動(dòng)（如冰球，全集，橄欖球，籃球blabla） 高風(fēng)險(xiǎn)摔倒運(yùn)動(dòng)（高山滑雪啊，滑冰，沖浪，越野自行車，高能體操- -，騎馬） 帶呼吸器的潛水 跳傘，各種往下跳的。。 高溫瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。
孕29周 16斤~ 打卡時(shí)隔數(shù)年，我已經(jīng)考過(guò)了美國(guó)ACE，芬蘭孕產(chǎn)體訓(xùn)師。但是個(gè)人精力有限，只親自帶人管理備孕產(chǎn)階段人群，每周一開(kāi)營(yíng)，提前兩周約。詳情見(jiàn)下方外鏈！ （這個(gè)外鏈折騰一周終于成功~） 1、新粉或有單一問(wèn)題，建議知乎付費(fèi)咨詢 ，如果過(guò)期，可再提起然后私信我下 2、歡迎來(lái)孕產(chǎn)集中營(yíng)，沒(méi)準(zhǔn)還能順便做個(gè)盆友^^
寫了一篇 孕期便便有問(wèn)題的——
孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。
孕30周 17斤 打卡
現(xiàn)在很多產(chǎn)后媽媽前輩來(lái)問(wèn)我產(chǎn)后減肥康復(fù)的方法，還有寶寶已經(jīng)長(zhǎng)大了也一直沒(méi)有瘦下來(lái)的寶媽們，我覺(jué)得我還是先生完恢復(fù)好，總結(jié)科學(xué)方法和心得，就親身體驗(yàn)給和自己的專業(yè)能力給大家做參考，如果真是著急和無(wú)奈的媽媽，也可以來(lái)問(wèn)我，我會(huì)給你個(gè)人知識(shí)基礎(chǔ)上的最好建議，畢竟感覺(jué)并不會(huì)太偏差，因?yàn)楹芏喈a(chǎn)期和產(chǎn)后“專業(yè)文章指導(dǎo)”還都是并不會(huì)有生育經(jīng)歷的男士寫的嘛(′?｀)σ
到目前為止我孕七個(gè)半月，喝咖啡，紅茶，綠茶，兔肉，辛辣食物，甜點(diǎn)蛋糕不會(huì)斷，都有吃過(guò)，只是量有所控制，增重17斤雖沒(méi)有計(jì)劃的理想，不過(guò)并沒(méi)有嘴虧過(guò)(???)?力量，體操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妝上班，男寶發(fā)育等數(shù)據(jù)目前一切正常，糖篩結(jié)果漂亮，這些我本攻還是可以更放心的提供給備孕和準(zhǔn)媽媽參考的。祝我們好孕！
周三體檢，周四寫真！期待期待
31周 增19斤 >< 哎呀 哈哈 還是正常范圍吧~ 吃的碳水有點(diǎn)多，我知道原因，現(xiàn)在慢慢控制下，增加蛋白和纖維。少碳水，脂肪。
周末計(jì)劃表和自制酸奶+半個(gè)牛油果+半個(gè)紅薯+一點(diǎn)益生菌飲料
新開(kāi)始練習(xí)的孕晚期徒手偏力量訓(xùn)練（沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者量力而行）
這個(gè)準(zhǔn)媽媽34周，也很給力�。∥疫@有點(diǎn)恥骨疼的做起來(lái)就會(huì)更小心一些。不要問(wèn)有木有資源哈，這個(gè)是我買的光盤的，不過(guò)我還是很喜歡的。
下面是罪惡而快樂(lè)的中期外食篇：
什么都吃。一周一次 （還有很多人不敢吃的蟹黃豆腐，咖啡，茶）
進(jìn)入晚期，為了控制寶寶體重，我正常發(fā)展，減少碳水?dāng)z入，比如少吃淀粉類和蛋糕，油炸類。（不是完全不吃本攻做不到�。�
水果一天最多兩。補(bǔ)鈣200-400mg /天 孕32周
期待完整寫真照>< （腹黑不讓發(fā)太性感的 ）
孕33周，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一頓大的，相當(dāng)大，榴蓮酥一盤里我吃了4個(gè)。。腹黑給卷烤鴨卷，各種伺候，真的撐得不要不要的，極高碳水的結(jié)果就是漲兩斤。
這周分享的是，孕晚期也可以做腹部訓(xùn)練！只不過(guò)動(dòng)作很小，就好像呼吸訓(xùn)練：
孕晚期頭部不建議低于肚肚，以免平躺壓縮血管，影響給baby供血，靠在墊子上肚肚不高于肩。
臀橋也是運(yùn)氣必備動(dòng)作之一，建議仰臥動(dòng)作大家找三個(gè)墊子靠在上邊做。20個(gè)一組 做2-3組 可以每天做。
孕晚期主要的訓(xùn)練核心是“增加產(chǎn)力”。
工作日的飲食控制的很好，周末總是胖兩斤，第二三天又回來(lái)點(diǎn)。
孕34周，增21斤，又回到上周的體重木有漲！撒花~~周末回來(lái)總是胖兩斤，昨天130，經(jīng)過(guò)周一調(diào)整，馬上回去~ 再一周就要休產(chǎn)假了，沒(méi)有工作日控制體重這個(gè)福利，更要充實(shí)和管住自己。
我的產(chǎn)假計(jì)劃單天樣本：
孕晚期運(yùn)動(dòng)與生活計(jì)劃原則：
1、上午多以有氧體操為主（增強(qiáng)一天新陳代謝，開(kāi)啟身心活力）
2、午飯晚飯后以小啞鈴or徒手訓(xùn)練為主（鍛煉肌力產(chǎn)力）
3、晚上適合瑜伽（身體最柔軟的時(shí)候練最舒暢，增產(chǎn)力，助分娩）
4、孕晚期建議老公給做會(huì)陰按背，喝覆盆子茶，自己做倒是時(shí)間計(jì)劃更自由，加到每天日程中。（如果我順利生完，再回來(lái)給大家說(shuō)，更有參考性�。�
5、不要總是靠著，躺著，容易便秘，建議給自己規(guī)定靜臥不超過(guò)40分鐘或一小時(shí)
昨晚到家做了瑜伽，小攻不老實(shí)，臭美自拍時(shí)坐了坐腹部訓(xùn)練可能刺激他了？~ 哈哈
孕35周+3 增重22斤~ 基本持續(xù)著一周一斤的節(jié)奏增長(zhǎng)
孕36周 增22斤，這幾天在家休產(chǎn)假，感覺(jué)還不錯(cuò)，看書(shū)學(xué)習(xí)寫文鍛煉，順便吃美食，周三就要去產(chǎn)檢，之后估計(jì)要每周去一次胎心監(jiān)測(cè)，骨盆條件還沒(méi)測(cè)好捉急啊~覺(jué)得自己沒(méi)問(wèn)題噠，最后一周了，臉開(kāi)始圓圓的，想把體重控制在增25斤以內(nèi)不知道最后這一個(gè)月的體質(zhì)變化情況~還沒(méi)有入盆所以真的沒(méi)什么總餓的趕腳！但心里還是期待早點(diǎn)入盆沒(méi)準(zhǔn)能早點(diǎn)發(fā)動(dòng)呢？~~
37周+3 增24斤又恢復(fù)至22，過(guò)年連吃了4天 ，當(dāng)時(shí)長(zhǎng)了兩斤，導(dǎo)致直接上火，前兩天低燒37.5~ 好難受~ 然后37周產(chǎn)檢還蠻順利，寶寶評(píng)估6斤，雙頂徑9cm，各項(xiàng)指標(biāo)都附和周數(shù)，超開(kāi)心的一句話就是醫(yī)生對(duì)我說(shuō)，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^
孕39周 總增重12kg！ 體重很滿意，胎寶很好，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸入盆，醫(yī)生讓有動(dòng)靜隨時(shí)來(lái)醫(yī)院就好。超級(jí)喜歡醫(yī)生的話，你孩子不大，自己生吧，加油。
最近來(lái)問(wèn)生沒(méi)生的盆友家人越來(lái)越多，很開(kāi)心也很期待小攻發(fā)動(dòng)，本攻一定竭盡所能把你拉出來(lái)，然后科學(xué)的保護(hù)保養(yǎng)咱母子兩。
入盆以來(lái)的這段日子里，孕38-39周，一周不少于5次孕婦瑜伽，孕婦體操減少但會(huì)聽(tīng)音樂(lè)自由擺動(dòng)身體，我發(fā)現(xiàn)跟著喜歡的音樂(lè)一路跳的花枝亂顫毫無(wú)美感實(shí)在很開(kāi)心！是非常好的胎教^^
飯后會(huì)慢慢溜達(dá)10-20分鐘。因?yàn)槿肱璩潭炔煌�，恥骨聯(lián)合在夜晚會(huì)比較疼，所以一天不超過(guò)一小時(shí)溜達(dá)，偶爾起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)伸展身體等，我到現(xiàn)在沒(méi)有那種半夜起來(lái)餓的不行，吃一點(diǎn)就撐，兩小時(shí)又餓的體驗(yàn)感，可能我一直都是保持孕前那種少吃多餐的習(xí)慣吧？
孕晚期這兩天只要腹黑在家睡得都很踏實(shí)，很少失眠睡眠少于6小時(shí)，一般都能夠滿足我的需求，7-8小時(shí)就是最好最滿足的狀態(tài)了。我是個(gè)精力充沛的麻麻~
上邊是38周練習(xí)時(shí)的照片，啰嗦這么多，又來(lái)更新文章啦，這回是——
孕期體重已超過(guò)的話怎么減肥？
2.16日 小攻誕生，很快很順利，看我是一胎，開(kāi)指炒雞快，宮頸條件好，生的給力，醫(yī)生感嘆，健身教練就是會(huì)發(fā)力啊，肺活量高啊，push三次粗來(lái)了啊。
順產(chǎn)報(bào)告上交：
專欄文章 ↓
======會(huì)一直更新產(chǎn)后分享，我會(huì)盡快回來(lái)更新生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)！大家一起好孕啊！=====
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