正確姿勢

　　1、雙眼平視前方，頭、脖子、背部保持一條直線，這樣可以保證呼吸非常的勻暢。

　　2、跑步的時候，身體前傾，這樣不會給下半身壓力，并且給身體一個持續(xù)向前的動力。

　　3、跑的時候膝蓋抬高，但是不要太高并且太過向前，調(diào)整好自己合適的步伐即可。

　　4、擺臂的時候，肩膀為軸前后擺動，肘關(guān)節(jié)呈90度角。

　　錯誤姿勢

　　1

　　手臂不擺動

　　如果手臂不擺動會影響前進的動作和慣性。

　　2

　　手臂擺動過大

　　手臂甚至擺到胸前。這樣會影響到你的呼吸頻率。

　　3

　　膝蓋沒有抬高

　　這樣落地沒有緩沖，容易加重關(guān)節(jié)的負擔，膝蓋容易受傷。

　　4

　　腳后跟著地

　　腳后跟著地增加了跟腱和腳踝的承受力，而且增加了身體的震動，也提高了身體受傷的可能性。

　　那么應(yīng)該每天慢跑，還是隔天慢跑好呢？

　　就這個問題，下面我來分析一下。

　　1.關(guān)于慢跑

　　慢跑，也就是在快走的基礎(chǔ)上，加快了步伐，使得雙腿有了更大幅度的擺動，同時雙腳抬離地面更加明顯，速度相較于快走有了明顯的提升。

　　慢跑的主要作用：在開始5-10分鐘左右，身體就能得到充分預(yù)熱。再持續(xù)進行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部開始產(chǎn)生疲勞。超過30分鐘以上，體內(nèi)糖原產(chǎn)生代謝，可以充分消耗多余熱量。超過40分鐘以上，可以增強肌肉耐力。

　　整個過程中，可以為身體持續(xù)提供氧氣，增強心肺功能，同時還能起到減脂效果。

　　2.慢跑前后要做的準備

　　在慢跑之前，需要做好熱身準備，活動肩部、頸部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗費5-10分鐘左右。

　　至少需要準備1套速干T恤和1雙跑鞋，臂包和耳機等等。

　　在慢跑之后，不能立即休息，需要對腿部進行拉伸放松，尤其是小腿需要進一步的按背。這樣可以減少軟酸堆積和疲勞感。

　　3.每天慢跑，還是隔天慢跑？

　　通常在訓練中，會有兩種類型的訓練。

　　一種是每天進行慢跑，另一種是隔天進行慢跑，訓練時長都為30分鐘。