很多朋友的失眠是入睡困難，易醒，醒后再難入睡，在床上煎熬的日子不好過(guò)！關(guān)于失眠的危害我們已經(jīng)談過(guò)好多，這里教大家?guī)讉�(gè)簡(jiǎn)單、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心嘗試。

　　入睡難，可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。生活中，下面這些事最容易引發(fā)失眠。

　　床上想事情：

　　容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂(lè)放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)；臨睡前運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　睡前沒(méi)吃好：

　　睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué)，也不覺(jué)得饑餓。睡前吃太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。睡前感覺(jué)饑餓，也會(huì)影響睡眠，此時(shí)可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。

　　缺乏營(yíng)養(yǎng)缺乏鈣和鎂：

　　可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題，建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。

　　沾床就睡的5個(gè)技巧

　　想要“一覺(jué)睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個(gè)方法。

　　1、正確的培養(yǎng)條件反射

　　培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺(jué)。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

　　2、增加睡眠動(dòng)力

　　睡眠動(dòng)力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時(shí)以外，其余時(shí)間不補(bǔ)覺(jué)。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

　　3、放空負(fù)面情緒

　　睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法：

　　躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。

　　第一個(gè)7秒鐘吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力；

　　第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……；

　　第三個(gè)7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒；

　　第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做幾遍。

　　4、合適的臥具

　　平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒(méi)有空隙，曲線貼合，說(shuō)明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。

　　5、按背安神的澩位

　　失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的澩位來(lái)緩解。叩擊百會(huì)澩（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；

　　點(diǎn)按神庭澩（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂澩（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。