判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

　　1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按背腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3）當然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短�；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

　　1、長時間的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

　　4，曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

　　為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　小腿肌肉怎么減

　　第一階段，軟化小腿肌肉一個月

　　從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

　　步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按背，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

　　步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

　　步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按背，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按背肌肉。

　　步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按背，重復(fù)5次。

　　第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經(jīng)

　　小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運動后一定要按背小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按背與拉筋）

　　瘦小腿方法一星期見效:

　　想瘦腿的mm看過來！教你幾種一星期就可以見效的瘦腿方法，只要你肯堅持，想要不運動不節(jié)食減肥，可以用瘦腿果，瘦腿果獨有“定為然脂”技術(shù)，快速滲入腿部皮下層，對于解決浮腫型粗腿、脂肪型粗腿，肌肉型粗腿等腿部肥胖問題效果顯著。

　　1、慢跑+按背瘦腿

　　飯后不要繼續(xù)在家里面呆著，一定要出去走走，慢跑其實是一個很好的瘦腿方法。很多mm說慢跑沒用，其實只是沒掌握要點。慢跑就一定要慢，但又不能是走路的樣子，是小跑那樣。而且跑步之后一定要拍拍腿部，放松放松一下肌肉，這樣才能瘦腿，腿部才能長出纖長的線條。

　　2、腳尖走路瘦腿

　　用腳尖踮著走路很累人，不過腿部會繃得緊緊的，瘦腿效果很好。平時在家里面看電視的時候可以嘗試一下，每天堅持一下用腳尖走路，一個星期左右就可以發(fā)現(xiàn)腿部會瘦下來，效果真的十分明顯。