問(wèn)你，俄挺練習(xí)難不難？非常明確的說(shuō):“難，比登天還難�！�

我準(zhǔn)備用2023年，一年的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)俄挺這個(gè)動(dòng)作。目標(biāo)很明確，就看你的行動(dòng)了。為什么練習(xí)俄挺呢？因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作最終呈現(xiàn)的效果，實(shí)在是太帥了。能熟練做出俄挺這個(gè)動(dòng)作，基本上都是跨入街健大神級(jí)別的隊(duì)列里的人了。同時(shí)也是為了挑戰(zhàn)自己的極限，看看一把老骨頭，能在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)俄挺不！默默想像自己完成俄挺時(shí)開(kāi)心的樣子，會(huì)發(fā)出感慨，原來(lái)所有的付出與努力都沒(méi)有白費(fèi)。

看著網(wǎng)絡(luò)上一些俄挺鍛煉教學(xué)。根據(jù)自己的鍛煉實(shí)際情況，分幾步完成。第一步我認(rèn)為基礎(chǔ)俯臥撐估計(jì)要達(dá)到50個(gè)左右，才能?chē)L試下一步。第二步我認(rèn)為腰肩俯臥撐練習(xí)要達(dá)到25次，臂力上升了，才有下一步。第三步?jīng)_肩練習(xí)，分靜態(tài)沖肩和動(dòng)態(tài)沖肩兩種。靜態(tài)沖肩要達(dá)到1分鐘，動(dòng)態(tài)沖肩基本要能來(lái)回做20個(gè)，才有增加肌肉耐力的效果。第四步團(tuán)身練習(xí)。估計(jì)要穩(wěn)定在15到20秒才能有下一步的動(dòng)作。團(tuán)身練習(xí)可以從開(kāi)始瑜伽術(shù)里的烏鴉式，鶴禪式開(kāi)始。找到雙手撐地的平衡感。再慢慢練習(xí)下一步，低階團(tuán)身過(guò)度到高階團(tuán)身，我現(xiàn)在的水平就卡在高階團(tuán)身這一步前進(jìn)不動(dòng)了，以后要好好的練習(xí)高團(tuán)。第五步，我認(rèn)為高團(tuán)學(xué)會(huì)了，就可以練習(xí)慢慢向后分腿和出腿了。先分腿，后出一條腿，再過(guò)渡到兩條腿。第六步，就可以慢慢的掌握俄挺的分腿挺身了，到這一步基本上就學(xué)會(huì)了，已經(jīng)初具俄挺的觀賞性了。第七步就是練好并腿俄挺了。第八步就是俄挺接俄挺俯臥撐了。第九步就是俄挺接倒立俯臥撐練習(xí)了。到這一步估計(jì)還能進(jìn)階第十步，俄挺射手俯臥撐，俄挺擊掌俯臥。這些動(dòng)作已經(jīng)封神了。我只能感嘆，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。