一些好的習慣，對整個人生都是比較有意義的，我覺得看書這個習慣真的挺不錯的，今天見了以前的一個同事，感覺他整個人都不一樣了，技術變得更扎實了，他說的一些話還是比較中肯的，有些東西還在于平時的積累，長此以往下去，會有一個質的飛躍，我現(xiàn)在覺得現(xiàn)在兩個好的習慣，能堅持看書，還有一個就是堅持鍛煉

一些小的或者大的好習慣，會讓你在歲月的長河里，慢慢的跟其他人拉開差距。。

文 / 張涔汐

我曾經看過環(huán)球人物對董卿的采訪，問董卿關于閱讀的情況。董卿回答：我基本上保持每天睡之前1個小時閱讀，雷打不動的，很多人問我還能堅持啊。無所謂所謂堅持不堅持，這是一個習慣了。

一個好習慣無形中成就一個人，能成為央視一姐挑起大梁做出“朗讀者”，廣受好評的文化性質的節(jié)目，沒有過硬的文學底蘊拿不下來。

俞敏洪曾經說過：一個人之所以優(yōu)秀是因為有優(yōu)秀的習慣。你當時看不出習慣的威力有多大，關鍵時刻就明白習慣的力量了

在2008年的奧運會上，飛魚菲爾普斯包攬所有游泳金牌8個。期間發(fā)生了一個小小的插曲，在200米蝶泳的過程中，菲爾普的泳鏡進了水，在第三，第四輪的返折中，已經完全看不清視線了，正常情況下，一定會影響到選手的發(fā)揮。

可是菲爾普斯不但沒有受到影響，反而再次打破了世界紀錄。事后面對采訪他說，自己曾經接受過黑暗中游泳訓練，當時只是按照無數(shù)次訓練的動作，劃臂蹬腿罷了。黑暗中何時折返，何時觸壁上岸，那都是輕而易舉。

在黑暗中游泳的動作不需要菲爾普斯思考，長期的訓練，使肌肉產生記憶，形成他的條件反射，也可以成為本能。

肌肉記憶指的是：人與體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之后，肌肉就會形成條件反射，也就是我們所說的習慣。

這就是習慣的力量，當你將一個動作，一種方式成為一種習慣的時候，不需要經過大腦思考，自然就產生一種行為。

而一個好的行為習慣長期的堅持，可以逐漸改變一個人的命運。

我曾經看過一個報道：

美國作家托馬斯科里，總想了解富人為什么富，窮人為什么窮的原因，于是專門做了一項研究。

他花了整整5年的時間，采訪了233名白手起家的富翁和128位窮人，對比他們的生活，發(fā)現(xiàn)富人之所以富有，是因為他們有很多好習慣，這些習慣窮人不具備。

科里發(fā)現(xiàn)：一天24小時，1440分鐘，大部分人會工作，睡覺、飲食、交通等事物中花費1200分鐘。

也就是說富人和窮人的區(qū)別，只剩下短短的240分鐘。就這240分鐘包含的習慣，讓這兩種人走向了不同的命運。

后來他寫下了一本書《富有的習慣》，科里寫道：88%的富人每天會至少閱讀30分鐘，內容以自學和自我提升類閱讀為主。大多數(shù)人都不會為了娛樂去讀書，富人閱讀是為了獲取知識。

他們會閱讀三類書：成功人士自傳、個人修養(yǎng)或發(fā)展類書籍、歷史類書籍。而普通的人業(yè)余習慣的是娛樂，不愛看書學習。這個結論確實可以論證，小學沒有畢業(yè)白手起家的“玻璃大王”曹德旺說：每天必須看2個小時的書；全身而退的商界奇才李超人直言：從年輕的時候開始，自己沒有一天不看書，人到晚年還學習英語。

不得不說，不是一個人優(yōu)秀了才有好的習慣，而是養(yǎng)成了很多好習慣，才讓人變得越來越優(yōu)秀。

托馬斯科里，羅列出12條富有的習慣，其中關鍵一條是富人每天花15——30分鐘時間思考。窮人是不太愛思考。12條富有的習慣，絕大部分的富人都具備，卻是窮人所欠缺的。

結果證明了：通過一個人的日常習慣，會透露出一個人在日后是否會取得成功，這種習慣預示著因果關系。

這就是習慣的力量。

昨天我看了一部關于《鐵娘子撒切爾夫人》傳記的電影，撒切爾夫人的成功跟他父親的教育不無關系。

當撒切爾夫人還是孩童時期，父親經常給她灌輸一個觀點：無論做什么事情都要力爭一流，永遠做在別人前頭，絕不能落后于人。即使是坐公共汽車，你也永遠坐在前排。

父親不允許她說：“我不能”，或者“太難”的話

正因為父親給小時候的瑪格麗特（撒切爾夫人原名）注入“做第一”的思維習慣，才成就了英國第一位女首相鐵娘子“撒切爾夫人”。撒切爾有一句經典名言：注意你的思想，因為它將變成言辭；注意你的言辭，因為它將變成行動；注意你的行動，因為它將變成習慣；注意你的習慣，因為它將變成性格；注意你的性格，因為它將決定你的命運。

她用力爭第一的思維，成就了一人之下萬人之上的首相命運。一個習慣思維的習慣，影響一個人一生。

很多牛人每次決策做的精準，因為有一套科學的思維模式習慣，這種思維模式習慣讓他下意識的做出一個精準決策。

曾經有讀者問我：涔汐，為什么知易行難？

我回答：行難的原因是你要跟你的壞習慣做斗爭，克服你的壞習慣何等其難。

比如，很多人知道看書有好處，但一坐下就開始刷微博、抖音、看段子，嘻嘻哈哈兩個小時就過去了。

為什么會這樣？因為你長時間養(yǎng)成了一個習慣，一有空坐下就刷抖音，快手，這是一種你無意識做出來的慣常行為。

那么怎樣克服壞習慣？

要想讓田里不長草，最好的方式是種上莊稼。伊拉斯謨曾經說過：一個釘子擠掉另一個釘子，習慣要由習慣來取代。

你要意識到，你生活中有哪些壞習慣阻礙了你的進步？然后像優(yōu)秀人一樣，用好習慣替代它，那么成為一個優(yōu)秀的人就指日可待啦！

作者：張涔汐，用男性的視角看職場，以女性的視角看人生，既能剖析人性的復雜，也能把世間冷暖寫筆下，新書熱銷《你的努力，是為了遇見更好的自己》，個人公號“涔汐”（id:zhangcenxi99），微博@張涔汐，個人微信：cenxi9966。

我能活著，是因為戒酒。

戒酒后的生活，才是人的生活。

在酗酒的日子里，我們經常會在非常難受的時候很嚴肅的發(fā)誓“再也不喝了�！薄蔽野l(fā)誓要一年不喝�！�,從心里說，我們真的是不想再喝醉了。當然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對于“烈酒”，而不是啤酒。其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。

然而，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦后。我們在某個時刻又開始喝酒了。我們的“永遠”總是不能持久。

當然其中一些人確實信守諾言戒了很久，2個月、半年、或者一年，直到時間到了，我們覺得應該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內疚與悔恨。

酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經驗告訴我們，對于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。更實際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”。

也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無論遇到什么誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。

如果飲酒的愿望過于強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時！再一小時！再繼續(xù)下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。

“24小時”計劃是很隨意的。我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。在家，在工作時，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內不去沾酒。

我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。

弗朗西斯·培根說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生�！�

當你想用意志力“硬扛”一件事的時候，短期有效，長期必然失敗。

而習慣是不用思考即可做出的行為，也就是我們不需要運用內心的意識就能做出的行為。

習慣是日常生活中的無形架構。每天我們幾乎都會重復大約40%的行為，可以說，習慣塑造了我們的生存方式以及我們的未來。如果能改變習慣，我們就能改變自己的生活。

養(yǎng)成好習慣，我們可以不費吹灰之力就能完成想要完成的事。

擁有好習慣，我們的生活會變得更加輕松，很多日常瑣事也會消失不見。

所以說用心培養(yǎng)好習慣太重要了。