有朋友問冥想什么時間做比較好?每次多長?現(xiàn)在就來回答一下。
冥想幾乎一天中的任何時間都可以做,我們在受訓(xùn)期間,從早到晚都做,我曾經(jīng)狂熱到以冥想代替自然睡眠,不過實(shí)踐證明,完全沒有這個必要。
我個人的體會是,在不同的時間做冥想,效果會有所不同。一般來說,高質(zhì)量的冥想,會把人帶回既不興奮也不松懈的均衡狀態(tài),結(jié)束冥想的時候,人全身很柔軟,腦袋有些懵,心情很平靜。仿佛回到初始狀態(tài),系統(tǒng)被重啟一樣,這個時候,可以讓自己興奮起來,也可以繼續(xù)保持這份平靜。
冥想恢復(fù)疲勞的效果是顯而易見的,冥想過后,精力旺盛,大腦工作效率很高。所以,初學(xué)者可以在晚上10點(diǎn)以前進(jìn)行冥想,也可以在起床后練習(xí),如果有條件,也可以把冥想當(dāng)做午休的方式。初學(xué)冥想可以在晚上進(jìn)行,但是到一定時候就不建議晚上冥想了,因?yàn)樾Ч珡?qiáng)大,會影響正常的作息規(guī)律。
但是初學(xué)者未必有條件在家做冥想,很多朋友的夜晚都是奉獻(xiàn)給孩子的,心中有所牽掛,難以把注意力集中在自己身上。所以,如果有導(dǎo)師資源,可以像練習(xí)瑜伽那樣去工作坊或者道場,在導(dǎo)師的指導(dǎo)及同修陪伴下練習(xí)冥想,效果會很好。
冥想的時長,最低要求是15分鐘。因?yàn)樽屔眢w放松及讓無意識確認(rèn)注意力可以完全轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在,是需要時間的。在正常情況下,我們的頭腦按照習(xí)慣的節(jié)奏處理信息,是很快速的,瞬間會有大量的思緒和念頭涌出。要讓頭腦慢下來,靜下來,也是需要時間的。
初學(xué)冥想,每次的時間以30分鐘為宜,基本可以達(dá)到恢復(fù)精力的效果。進(jìn)階以后,時間可以延長到一小時。日常冥想,每天保證一小時已經(jīng)很理想了。參加培訓(xùn)課,是強(qiáng)化訓(xùn)練,另當(dāng)別論。
下面再分享一些小竅門,幫助我們迅速進(jìn)入狀態(tài),提升冥想的品質(zhì)。
首先是儀式感,這個很重要。就是在開始之前,可以做做操,按背一下自己的身體,用五分鐘左右的時間來熱熱身,做動作的時候,要在心里默默對自己說:“我們現(xiàn)在要開始做冥想了,其他事情暫時不管了。”
冥想結(jié)束以后,不能很快遞起身,要精細(xì)地對待自己,慢慢地睜開眼睛,慢慢地起身,起來之后可以伸伸懶腰、活動活動身體,同時默默對自己說:“好啦,我們又滿血復(fù)活了,可以回歸現(xiàn)實(shí)生活了。”
儀式感是與內(nèi)心溝通的一種方式,讓身心形成一種習(xí)慣,能夠區(qū)分冥想和日常其他行為,不僅可以確保冥想的質(zhì)量,更可以防范一些意外。
如果冥想過程被意外打斷,也要記得默默告訴自己:“冥想結(jié)束了,我們要去忙了。”
冥想時最好遠(yuǎn)離手機(jī),或者把手機(jī)設(shè)置為靜音。播放冥想音樂,最好使用功能單一的播放設(shè)備,不要用手機(jī),以免有來電或其他提示音造成干擾。
冥想過程中,并非絕對不能活動,例如身體某個部位發(fā)癢或者不適,是可以進(jìn)行處理的。撓一撓、揉一揉都是允許的。
專注力是確保冥想效果的重要保障,疲勞、情緒波動都會引發(fā)專注力渙散,有所牽掛,也會導(dǎo)致專注力跑偏。例如想著孩子的功課、想著未解決的什么事,都會影響冥想的效果。所以,提高專注力是很重要的。
有幾個簡單的辦法,可以幫助提升專注力。
首先是燭光。燭光的亮度足以形成鮮明的視覺暫留,但是又不像燈光那樣刺眼。
這個練習(xí)很簡單,就是調(diào)整好姿勢以后,凝視燭光片刻,然后閉上眼睛,把你的注意力完全集中在視覺暫留的燭光形象上。視覺暫留會慢慢消失,當(dāng)燭光消失后,你的身心也會變得平靜安穩(wěn)下來。
其次是利用植物精油。把喜歡的精油一兩滴涂抹在掌心,摩擦手掌后把頭埋到掌中,深深吸氣,這樣精油的氣味就進(jìn)入了身體,能夠幫助我們專注和放松。嗅覺是人類比較原始的感覺,不像視覺那樣和意識結(jié)合得很緊密,所以能夠幫助我們突破意識的限制,去到內(nèi)心更深處。冥想過程中感到分神了,也可以再次把頭埋到掌中,深深吸氣,狀態(tài)就回來了。