每當(dāng)主頁(yè)妞寫一些
身材好、胸又大的姑娘時(shí)
都會(huì)有人問(wèn)
“減脂不減胸怎么做到的？”
變胖先胖臉、減肥先瘦胸，
這兩個(gè)問(wèn)題可能是世界性的難題。
有些女生擔(dān)心變瘦會(huì)瘦胸，
減肥都不敢下力氣，更別提健身了。
但主頁(yè)妞今天要給姑娘們吃一顆定心丸
健身并不一定會(huì)瘦胸
不信你看看Jordan Carver的親身經(jīng)歷~
這位德國(guó)女喬丹人稱“健身圈第一乳神”
正職是一名模特
主要是內(nèi)衣模特和泳衣模特
因?yàn)轶@人的H罩杯人間“胸”器，
誘人的馬甲線、腰細(xì)臀挺非常奪人眼球，
所以事業(yè)走的也非常的順利，
幾乎可以算是坐等機(jī)會(huì)送上門。
為什么這么說(shuō)呢？
因?yàn)镴ordan一直堅(jiān)持不斷的健身訓(xùn)練
她的身材越來(lái)越好、越來(lái)越性感
機(jī)會(huì)自然就找上門來(lái)啦
而Jordan成為一名模特的契機(jī)
是在一位攝影師的鼓勵(lì)下
進(jìn)行了第一次拍攝后才邁出了第一步
但Jordan能靠著身材紅起來(lái)
并不是坐享其成，也是下了一番功夫的
她泡在健身房里流過(guò)的汗可以證明
各種類型的訓(xùn)練都組合進(jìn)行
力量訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、瑜伽、各種有氧訓(xùn)練
甚至在業(yè)余時(shí)間還能做做女拳手
看到這里，可能很多姐妹會(huì)問(wèn)：
為什么Jordan一直堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，
胸還是這么大？
難道真的可以減脂不減胸嗎？
其實(shí)這是一件很不容易的事情，
但并不代表沒(méi)有辦法。
首先脂肪型乳房和乳腺型乳房是不一樣的，
脂肪型的乳房：減肥全身脂肪減少，
胸部變小一些也是不可避免的。
如果是乳腺型的會(huì)好一些，
不要節(jié)食減肥、正確飲食鍛煉
著重訓(xùn)練胸大肌
當(dāng)胸大肌增厚、胸部脂肪變少，胸肌增大，
胸部變得緊實(shí)之后，
其實(shí)大小和減肥前是一樣的。
而取巧的辦法兩種都可以用的
關(guān)鍵點(diǎn)是：視覺(jué)！
如果減肥讓你的腰變細(xì)了，胸也變小了，
但是在胸腰比例上來(lái)說(shuō) 比之前要大，
那么在視覺(jué)上胸也就變大了。
但是呢乳房和運(yùn)動(dòng)天生不是一對(duì)， 因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的排汗量和所受到的沖擊晃動(dòng)、拉扯、疼痛、下垂大大高于平時(shí)。
而普通內(nèi)衣并不能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有的保護(hù)和舒適性，所以對(duì)女生來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)樗匾�，尤其是�?duì)大胸女孩。
1
防胸下垂
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果穿普通內(nèi)衣，那么胸部上上下下左左右右全方位晃動(dòng)的酸爽，可能會(huì)叫你一生難忘......
不舒服和不美觀還是其次，更要命的是會(huì)加速胸部下垂，而一旦發(fā)生下垂，除了手術(shù)基本不可逆！
來(lái)看下面的圖
很明顯的對(duì)比， 在運(yùn)動(dòng)時(shí)普通內(nèi)衣不能有效減少胸部的晃動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可以。所以說(shuō)女生在鍛煉時(shí)一定一定一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
它可以全面地固定和支撐胸部，減少78%的震動(dòng)，有效阻止運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房的過(guò)度延展。 而 減少胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)有必要嗎？ 太有必要了！
上文已經(jīng)說(shuō)了，胸（乳房）里沒(méi)有肌肉，主要由2部分組成
脂肪組織 乳腺組織
而胸之所以能挺起來(lái)，是因?yàn)槿榉坷锎┎逯芏鄳翼g帶，起著支撐作用，如下圖：
但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸的劇烈晃動(dòng)會(huì)讓懸韌帶過(guò)度拉伸而失去彈性，從而引起下垂。
看下面一組數(shù)據(jù)：
運(yùn)動(dòng)研究已經(jīng)揭示，當(dāng)女人運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房的總運(yùn)動(dòng)的50％以上是垂直的，22％是邊對(duì)邊、27％是向內(nèi)和向外。 Scurr等人在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)，研究使用了21個(gè)D杯參與者，在15km / h的無(wú)支撐跑步機(jī)狀態(tài)下右側(cè)乳房發(fā)現(xiàn)最大位移為15.8 cm。
15.8cm的上下晃動(dòng)是可怕的，相當(dāng)于手掌的長(zhǎng)度了。即使對(duì)于胸小的人， 雖然沒(méi)有這么大的晃動(dòng)程度， 但也會(huì)有3-4cm的上下位移。
而一旦懸韌帶由于劇烈晃動(dòng)受到了過(guò)度拉伸，就很難回復(fù)到之前的水平， 這會(huì)直接導(dǎo)致胸下垂。
2
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
既然運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣對(duì)每一個(gè)女生來(lái)說(shuō)這么重要， 那應(yīng)該怎么選擇呢？
第一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)，激烈程度不一樣，引起的胸部晃動(dòng)程度也不一樣。運(yùn)動(dòng)的激烈程度越高，需要的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的固定性就越強(qiáng)。
1、低強(qiáng)度
徒步、瑜珈、普拉提、公路騎行。
2、中強(qiáng)度
滑雪、高爾夫、滑冰、動(dòng)感單車、快走。
3、高強(qiáng)度
跑步、騎馬、足籃排網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，山地騎行（主要指速降或復(fù)雜坑洼路面），有氧健身操、跳繩。
重點(diǎn)要說(shuō)下跑步， 因?yàn)闊o(wú)論是慢跑還是快跑，都會(huì)引起胸部的劇烈晃動(dòng)。
3
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣種類
對(duì)應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也相應(yīng)的分為3個(gè)等級(jí)，罩杯式，壓縮式、壓縮罩杯一體式。
如果是強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，可能只需要緊緊的把胸壓住就好了，這就是壓縮式內(nèi)衣，一般來(lái)說(shuō)壓縮式比較適合小胸的姑娘。
而罩杯式的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是左右分開，可以限制乳房晃動(dòng)，所以它能提供更好的支撐，比較適合強(qiáng)度稍微高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
最后的壓縮罩杯一體式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，不僅能壓住胸部還能限制晃動(dòng)，這種就比較適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者是大胸妹子了。
其次也可以根據(jù)胸部大小選內(nèi)衣，如果胸罩杯比較大，需要固定性更好的內(nèi)衣，建議選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣；如果罩杯小，則可以選擇強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
這3種不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的肩帶也不一樣，分別為垂直/背心肩帶，交叉肩帶和背帶式的肩帶。
一般來(lái)說(shuō)，交叉的肩帶相對(duì)于垂直型的肩帶更不容易掉。并且因?yàn)榻徊婕鐜П容^美觀，所以現(xiàn)在很多商家都傾向于這樣的背部設(shè)計(jì)。
垂直式的肩帶呢，也就是兩根肩帶平行屬于常規(guī)款，支撐性中等，并且大部分肩帶可以調(diào)節(jié)是一個(gè)比較保險(xiǎn)的選擇。
另外還有背心式，這種包裹性比較強(qiáng)，適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但美觀度就沒(méi)那么高了。
還有人可能會(huì)在意到肩帶的粗細(xì)，一般來(lái)說(shuō)粗一點(diǎn)當(dāng)然會(huì)舒服一點(diǎn)啦，因?yàn)閷�，壓�?qiáng)�。欢鐜Ъ�(xì)一點(diǎn)的則更容易被藏起來(lái)，更美觀一些。
4
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣選擇
在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣選擇和使用時(shí)，主頁(yè)妞還有一些小建議：
1、 一定要試穿， 可以穿上去多跳幾下，看看是否能足夠的支撐和固定胸部，以不痛和包的緊為標(biāo)準(zhǔn)。 2、 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣底部織帶寬一點(diǎn)的更好，能提供更好的支撐以及防止往上跑。 3、 肩帶寬一點(diǎn)的支撐性會(huì)好一些，也會(huì)更舒服一些， 若肩帶可以調(diào)節(jié)那是更好。 4、 若運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣磨皮膚，可以涂點(diǎn)凡士林，增加潤(rùn)滑度減少摩擦保護(hù)皮膚。 5、 建議手洗、自然晾干，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣使用壽命。如果運(yùn)動(dòng)比較頻繁的話，至少要準(zhǔn)備2件替換著穿。
好了， 最后主頁(yè)妞再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)， 練胸很關(guān)鍵， 雖然做胸部鍛煉可能會(huì)讓胸小一點(diǎn)，但是胸大胸小沒(méi)關(guān)系，挺拔才是王道哦~